CBD dá sono? Descubra como o canabidiol pode ajudar a dormir melhor
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas sofrem de insónias, dificuldade em adormecer ou acordares frequentes durante a noite. É neste contexto que o CBD (canabidiol) tem ganho cada vez mais atenção como alternativa natural para melhorar a qualidade do sono.
Mas afinal, o CBD dá sono? Como funciona? E será mesmo eficaz?
O que é o CBD e como actua no organismo?
O CBD é um composto natural extraído da planta do cânhamo (Cannabis sativa), sem efeitos psicoactivos. Isto significa que não provoca euforia, nem cria dependência.
Actua sobre o sistema endocanabinóide, um sistema biológico que regula várias funções essenciais do organismo: sono, humor, dor, inflamação, apetite, entre outras.
Ao interagir com os receptores do sistema nervoso, o CBD promove um estado de equilíbrio interno (homeostase), ajudando o corpo a regular-se naturalmente.
CBD ajuda mesmo a dormir?
Vários estudos e relatos indicam que o CBD pode ajudar a:
Reduzir o tempo para adormecer
Diminuir os despertares nocturnos
Promover um sono mais profundo e reparador
O canabidiol não é um sedativo, mas actua sobre causas comuns das perturbações do sono, como:
Ansiedade
Stress
Dores musculares ou crónicas
Inflamação
Ritmos circadianos desregulados
📚 Estudos científicos que apoiam o uso do CBD para dormir
📚 Estudos científicos que apoiam o uso do CBD para dormir
🧪 Um dos estudos mais citados, publicado no The Permanente Journal (Shannon et al., 2019), acompanhou 72 adultos com queixas de ansiedade e sono. Após um mês a tomar CBD diariamente:
66% relataram melhorias significativas no sono
79% sentiram redução da ansiedade
👉 Ler estudo completo (PMC – NIH)
🧪 Outro estudo, publicado na Frontiers in Pharmacology (Babson et al., 2017), destaca que o CBD pode aumentar o tempo total de sono e reduzir a latência para adormecer, especialmente em pessoas com perturbações do sono relacionadas com ansiedade ou dor crónica.
👉 Ler estudo completo (Frontiers in Pharmacology)
🛌 Estes dados reforçam o potencial do CBD como aliado natural do descanso, sobretudo quando usado com regularidade e nas doses adequadas.
🌙 Para quem é indicado?
O CBD pode ser uma boa opção para:
Pessoas com insónias ou dificuldade em adormecer
Quem acorda várias vezes durante a noite
Quem sente que dorme, mas não descansa
Períodos de maior ansiedade, luto, stress emocional ou mudanças de rotina
Situações de dor muscular ou inflamação que perturbam o sono
💧 Como usar CBD para dormir melhor
As formas mais comuns e eficazes para este objectivo são:
Óleo sublingual de CBD (tomar 30-60 min antes de deitar)
Cápsulas com dose controlada
Infusões com CBD e ervas como camomila ou lúcia-lima
👉 Dica: começar com uma dose baixa e ir ajustando conforme a resposta do efeito terapêutico
🔎 Existe evidência científica?
Sim. Estudos como o publicado no Permanente Journal (2019) mostram que 66% dos participantes melhoraram o sono com uso de CBD após um mês. Ainda que mais investigação seja necessária, os resultados são promissores — especialmente quando o CBD é usado de forma regular e consistente.
🛏️ Conclusão: o CBD pode ajudar a dormir melhor?
Sim, o CBD pode ajudar a dormir melhor — especialmente se o sono estiver afectado por stress, ansiedade ou dor. Não actua como um medicamento para dormir, mas como um regulador natural do sistema nervoso.
Quando integrado de forma consistente na rotina, pode tornar-se num aliado valioso para um descanso profundo e reparador.
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✨ Em breve no blog:
• CBD para Ansiedade: como o canabidiol ajuda a acalmar a mente
• CBD para Dores: o aliado natural para alívio físico e conforto diário
Referências
- Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23.
Disponível em:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/ - Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: A Review of the Literature. Frontiers in Pharmacology, 8, 272.
Disponível em:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2017.00272/full
